ビンディングシューズのおすすめ、2年使って気づいたこと

ビンディングデビューして最初の週末、宮島街道の信号で右側にそのまま倒れました。クリートが外れなかったのです。「バキッ」という音と一緒に右ひじをアスファルトに打ちつけて、通りすがりのランナーに「大丈夫ですか？」と声をかけていただきました。立ちごけって、本当にやります。

あれから2年。太田川沿いのサイクリングロードを週2〜3回走るようになって、シューズも途中で買い替えて、今ようやく自分なりの答えが出てきた気がします。最初の1足は選び方を間違えて、それなりに後悔しました。その経験も含めて書いておきます。

最初の1足で失敗した話

最初に選んだのはシマノのRC3でした。1万円前後でコスパはいいです。3本ベルクロで締めやすいし、入門として定番中の定番だと思います。ただ、太田川沿いの40kmルートを走った帰り道、午後になって足がむくんで痛くなりました。走りながら締め直しができるタイプじゃなかったから、後半はずっと我慢しながらペダルを踏んでいました。

帰宅したら妻に「また自転車でどこか痛めたの？」と言われて、少し返答に困りました。むくみに対応できるシューズに買い替えてから「最初からこっちにすればよかった」と思ったんですよね。価格だけで選ぶと、自分のライドスタイルと合わないことがあります。

2年使って気づいたこと

作業療法士として18年、患者さんの動作分析をしてきた立場から言うと、ビンディングは本当に下肢の使い方を変えます。フラットペダルのときは引き上げ動作がほとんど死んでいて、大腿四頭筋への偏りが大きいです。ビンディングで固定されると、ハムストリングスや臀筋が自然と使われて、同じ40kmでも後半の疲れ方が違います。理屈として知っていたのと、実際に感じるのは全然違うと思いました。

ただ、クリートの取り付け位置が悪いと逆効果になります。広島市内のプロショップで1時間かけてフィッティングをしてもらってから、膝の違和感がなくなりました。シューズ選びと同じくらい、クリート調整は後回しにしない方がいいと思います。

試したビンディングシューズ5足

シマノ RC3（SH-RC300）

最初に買ったシューズです。価格帯は1万円前後で、グラスファイバー強化ナイロンソール、3本ベルクロストラップ、SPD-SL対応です。1年以上使っても型崩れしなかったし、コスパは本物でした。短距離メインで長距離のむくみをあまり気にしない人には今でも十分な選択肢だと思います。自分は40kmを超えるライドが増えて買い替えましたが、最初の1足として後悔はしていません。

シマノ RC5（SH-RC500）

RC3から乗り換えて正解だったのがこれです。価格帯は1.5〜2万円台で、BOAダイヤル1個＋バックルの組み合わせです。走りながら微調整できるから、午後に足がむくんでも対応できます。カーボン混合ソールでペダリングの反応が変わって、太田川のロングライドが楽になりました。40代で本格的に走り込みたいなら、最初からこちらを選ぶのが正直正解なんですよね。

シマノ ME3（SH-ME300）

SPD対応のMTBスタイルシューズで、クリートがシューズの奥に収まるから歩きやすいです。子どもと呉まで走って、途中のカフェに立ち寄ったとき「普通に歩ける」と気づきました。価格帯は1万円前後、ベルクロ2本＋ダイヤルです。SPDクリートはリリース角度が広いから立ちごけのリスクが低くて、初めてビンディングに移行するときの恐怖感が少なかったです。

Giro Savix II

アメリカのGiroブランドのエントリーモデルです。価格帯は1万円前後で、3本ベルクロ、SPD-SL対応、ベンチレーション設計で夏場もムレにくいです。スッキリしたデザインで自転車用品感が薄くて、広島市内を子どもと走るときにも浮きません。見た目でモチベーションを上げるのも、続けるための立派な理由だと思います。

Northwave Extreme GT 4

フルカーボンソールでパワー伝達が別次元のミドル〜ハイグレードモデルです。BOAダイヤル2個のホールドで、フィット感は確かに別格でした。価格帯は3万円前後です。今の自分にはまだオーバースペックで、尾道まで走れるようになってから本番投入しようと思っています。「いつかこれで速く走れるようになりたい」という目標になっているアイテムなんですよね。

宮島街道で転んだのは2年前の春でした。今は同じ道を走ると「あの信号で転んだな」と通り過ぎるだけで、クリートを外すのは無意識にできるようになっています。3人の子どもに「またパパ転んだの？」と笑われないように、こっそり近所の駐車場で練習した成果だと思います。