72kg → 69.6kg。40代・3児のパパが、ロードバイクで人生を変え始めた記録。
「ひとこぎ日記」は、40代の作業療法士であり3児の父でもある「こぎだい」が、仕事・家事・育児に追われる日々の中で、ロードバイクを通じてダイエット・体力づくり・メンタルケアに挑戦する記録ブログです。
| 項目 | データ |
|---|---|
| 年齢 | 42歳 |
| 職業 | 作業療法士（17年目） |
| 家族 | 妻＋子ども3人 |
| 体重の変化 | 72kg → 69.6kg（-2.4kg） |
| 目標 | PWR4.0（FTP250W / 体重63kg） |
| トレーニング | 朝20分＋夜50分のローラー台 |
「今の自分を変えたい」「子どもたちに背中を見せたい」——そんな想いから再びサドルにまたがりました。
このブログの3つの強み
1. 作業療法士（国家資格）の専門知識
医療の現場で17年間培った体の仕組みやリハビリの知識を活かし、痛みへの正しい対処法や無理のないトレーニング方法をお伝えします。一般的な自転車ブログにはない、医療専門家ならではの視点が特長です。
2. 忙しいパパでもできる時短トレーニング
朝20分・夜50分——限られた時間でも成果を出す練習メニューや、ローラー台を使った室内トレーニングの工夫を実体験ベースで紹介。家庭と自転車を両立するリアルな方法をお届けします。
3. リアルな数値と変化の記録
体重・走行距離・タイムなど、具体的な数値データとともに変化を記録しています。「本当に痩せるの？」「どのくらい走ればいいの？」そんな疑問に、実体験で答えます。
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ロードバイク×ダイエット
減量記録・食事管理・カロリー計算。40代からの無理のないダイエット方法を紹介。
トレーニング記録
ローラー台・朝練夜練・Zwift。限られた時間で成果を出す練習メニュー。
体と心のケア（OTの視点）
痛み対策・メンタルケア・フォーム改善。作業療法士ならではの専門的アドバイス。
パパライダーの日常
家庭との両立・子どもとの自転車体験。忙しいパパライダーのリアルな日常。
運営者「こぎだい」について
42歳・作業療法士（国家資格）・3児の父。
腰椎椎間板ヘルニアの発症をきっかけに、体との向き合い方を見直しました。
仕事と育児に追われる毎日の中で、ロードバイクと出会い直し、
「1日1回のひとこぎが、人生を少しずつ変えていく」——そんな想いでこのブログを書いています。
同じように「忙しい中でもう一度、自分を変えたい」と感じているあなたに、小さなヒントと勇気を届けられたら嬉しいです。
一緒に、ひとこぎずつ進みましょう。