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ロードバイクで脂肪1kgを燃やすには7,200kcal必要。時速20kmで30分走ると約250kcal消費なので、計算上は約28.8時間。週3回・1時間ペースで10週間が目安です。40代のリハビリ職が3ヶ月実践した体重変化と、走っても痩せない理由もあわせて解説します。