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ロードバイクで脂肪1kgを燃やすには7,200kcal必要。時速20kmで30分走ると約250kcal消費なので、計算上は約28.8時間。週3回・1時間ペースで10週間が目安です。40代のリハビリ職が3ヶ月実践した体重変化と、走っても痩せない理由もあわせて解説します。

朝5時15分、20分のローラー台。それだけで3ヶ月後に体重が2.4kg落ちました。食事制限はほぼなし。40代のリハビリ職が「やめない仕組み」を徹底した結果と、スケジュールの作り方を公開します。